在生命裡，每個人都會遭遇挫折。有人背叛你，有人誤解你，甚至有時候，是命運無預警地奪走你珍惜的一切。這些事的確會帶來痛苦，但真正讓人長久被困住的，往往不是事件本身，而是我們是否選擇了「成為受害者」。
痛苦不是問題，重複受害才是
許多人以為，受害者的身份是外界強加的──被霸凌、被遺棄、被忽視，好像只要這些事發生了，我就必然是受害者。但事實並非如此。痛苦是一回事，選擇用「受害」的視角生活，則是另一回事。
受害者心態有幾個明顯特徵：不停抱怨、埋怨別人、反覆咀嚼過去、拒絕原諒、只想懲罰。表面看起來是自我保護，實際上卻在一點一滴地囚禁自己。真正的監牢不是別人的傷害，而是自己緊抓著不放的那一套劇本。
為什麼比較痛苦，會讓人更受困？
我在諮商室裡常聽到這樣的語句：「我很難熬，但想想還有人更慘，我應該閉嘴吧。」這句話聽起來很謙遜，但背後卻隱藏了一個陷阱──把自己的痛苦打折扣。
當你告訴自己「我沒資格痛苦」，其實等於在懲罰自己。因為你心裡明明正在受傷，卻硬要裝作沒什麼。這種壓抑，不會讓傷口自動癒合，只會變成更深的孤立與自責。到頭來，你不是被事件擊垮，而是被自己的否定擊垮。
痛苦沒有高低，只要承認才有自由
我們必須承認一個事實：痛苦沒有比較級。你的心碎，不會因為別人更慘就突然消失。每個人所承受的重量，都是他生命中最真實的體驗。
能走出受害者心態的人，並不是因為經歷得比較小、比較輕，而是因為他們願意誠實地接納：事情的確發生了、我也確實痛過，但我可以選擇接下來要怎麼活。這份「選擇權」才是真正的力量。
不要只聽故事，要帶走力量
當你聽見別人的困境時，你可能會有兩種反應：
1. 「哇，跟他比起來，我的痛根本不算什麼。」
2. 「既然他做得到，也許我也能做到。」
第一種反應看似謙卑，實則又一次把自己推回受害者角色。第二種反應才是真正的轉折──把別人的故事當作可能性的見證，而不是自我否定的理由。
從「囚犯」走向「自由者」
走出受害者心態，不代表你要忘記一切，也不代表你要假裝沒事。這是一種更深的抉擇：承認自己曾經受傷，卻拒絕讓傷口定義你。你不再只是一個「被傷害的人」，你開始是那個能選擇如何回應的人。
你可以選擇不再咬著過去不放；
你可以選擇把責怪轉化成理解；
你可以選擇用經歷來提醒自己：原來我比想像中更有力量。
最後想說的
受害者心態最可怕的地方，不是別人怎麼對待你，而是你怎麼對待自己。當你願意承認痛苦而不再把自己關進牢裡，你就開始了真正的自由。
或許今天你還在傷口裡，但請記得，你隨時可以選擇從「受害」變成「倖存」──甚至變成「創造者」。那一刻，你會發現，牢籠的鑰匙一直握在自己手裡。
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